Los sofocos o bochornos, esas oleadas repentinas de calor que pueden invadir tu cuerpo y dejarte con la cara roja y sudorosa, son una experiencia común para muchas mujeres, especialmente durante la menopausia.

Si bien son incómodos, no son peligrosos y hay muchas formas de aliviarlos. En este blog, exploraremos las causas de los sofocos y te brindaremos algunos consejos para controlarlos.

¿Qué causa los sofocos?

Los sofocos se deben principalmente a una caída en los niveles de estrógeno, la hormona sexual femenina. Durante la menopausia, los ovarios dejan de producir estrógeno, lo que desencadena una serie de cambios en el cuerpo, incluyendo los sofocos.

Otras causas pueden ser:

• Cambios hormonales: Los sofocos también pueden ocurrir durante el embarazo, la lactancia materna y antes del período menstrual.
• Ciertos medicamentos: Algunos medicamentos, como los antidepresivos y los esteroides, pueden provocar sofocos como efecto secundario.
• Factores de estilo de vida: El consumo de tabaco, alcohol y cafeína puede aumentar la frecuencia e intensidad de los sofocos.
• Condiciones médicas: Ciertas condiciones médicas, como el hipertiroidismo y la ansiedad, también pueden estar asociadas con los sofocos.

Síntomas comunes

Aunque pueden presentarse de diversas maneras, algunos de los síntomas más comunes son:

• Sensación repentina de calor: Esta sensación puede comenzar en el pecho o la cara y extenderse a todo el cuerpo.
• Sudoración: La sudoración puede ser leve o intensa, y a menudo se acompaña de escalofríos.
• Enrojecimiento de la piel: La cara, el cuello y el pecho pueden enrojecerse notablemente.
• Aumento de la frecuencia cardíaca: El corazón puede latir más rápido durante un sofoco.
• Ansiedad o irritabilidad: Los sofocos pueden provocar sentimientos de ansiedad o irritabilidad.

 Consejos para aliviar los sofocos

La realidad es que no existe una cura para los sofocos, sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para aliviarlos:

• Evita los desencadenantes: Identifica los factores que parecen desencadenar tus sofocos, como el tabaco, el alcohol, la cafeína y las comidas picantes, y trata de evitarlos.
• Viste capas de ropa: Usar capas de ropa ligera te permite ajustar tu temperatura corporal rápidamente cuando sientas un sofoco.
• Mantente fresca: Toma duchas o baños fríos, bebe agua fría y utiliza un ventilador o aire acondicionado.
• Practica técnicas de relajación: La meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudarte a controlar el estrés y reducir la frecuencia de los sofocos.

Enfócate en lo positivo ;)

• No estás sola: Los sofocos afectan a millones de mujeres en todo el mundo.
• Hay ayuda disponible: Habla con tu médico sobre tus opciones para controlar los sofocos. Si tus calores son por menopausia y prefieres una alternativa natural, prueba Femarelle Recharge.
• Cuídate: Una alimentación saludable, el ejercicio regular y el manejo del estrés pueden ayudarte a sentirte mejor en general y reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos.

Los sofocos son una parte común de la menopausia y de otras etapas en la vida de las mujeres, pero no tienen por qué controlarte. Con un poco de conocimiento y algunas estrategias de autocuidado, puedes aliviar esos intensos calores y disfrutar de una vida plena y saludable.